¡Sin Estrés! Un Nuevo Estilo De Vida

¡Sin Estrés! Un Nuevo Estilo De Vida

TCNICAS TERAPUTICAS PARA LIBERAR LAS TENSIONES DEL DIARIO VIVIR Prof. Jeannette Snchez, Trabajadora Social UPR-Humacao OBJETIVOS DEL TALLER Al finalizar el taller los participantes conocern:

conceptos y tcnicas bsicas sobre el estrs y su manejo adecuado. ESTRS Cuntos tienen estrs? Qu te causa estrs? Qu haces para manejarlo?

ESTRS Estrs es la reaccin que tiene el organismo ante cualquier demanda. Hace referencia a tensin o presin a veces en sentido negativo o positivo. Es un estado de fuerte tensin fisiolgica o

psicolgica. No es necesariamente nocivo, ya que a menudo ayuda a alcanzar los objetivos deseados. No es la causa directa de las enfermedades, aunque con frecuencia contribuye a su desarrollo. SEALES Dolor de cabeza Cuello tenso Prdida de apetito Prdida de la memoria

Palpitaciones aceleradas Temblores Hostilidad Dificultad para consiliar el sueo CONSECUENCIAS. . . El estar sometidos a perodos prolongados de estrs

puede provocar una serie de consecuencias negativas para la salud como por ejemplo: Trastornos psicofisiolgicos (aumento de presin arterial, trastornos cardio-vasculares, problemas digestivos, trastornos del sueo, etc.) Dificultades emocionales (ansiedad, irritabilidad,

depresin, etc.) Hbitos txicos (tabaquismo, abuso de alcohol u otras sustancias, etc.). TCNICAS PARA EL MANEJO DEL ESTRS TCNICAS Cambio de actitud (Actitud Mental Positiva AMP)

Para conseguir una AMP conviene descubrir cules son los hechos, circunstancias y personas que nos estresan. Una tcnica til sera anotarlo en una libreta u hoja suelta para ste propsito. Desarrolla tu propia frase positiva para repetirla cuantas veces la necesites al da.

TCNICAS Respiracin Hacer tres respiraciones tres veces al da. Oxigena el cerebro y te mantienes ms alerta. TCNICAS Musicoterapia Es el arte de producir sonidos armoniosamente.

Su melodia tiene la capacidad de aliviar el dolor, mejora la memoria y reduce el estrs. Un tipo de msica que produce efectos positivos contiene sonidos de la naturaleza como: sonidos del mar, del ro, sonidos de aves y sonidos del viento. TCNICAS Aromaterapia

Es un sistema agradable de cuidado para el cuerpo. Consiste en la inhalacin de aromas fragantes de plantas y aceites que se aplican en la piel en masajes o por medio de difusores que aromatizan el ambiente. Esto produce alivio al dolor, cuida la piel, libera la tensin, mejora la fatiga y da vigor a todo el cuerpo. Eucalipto - espasmos, dolor de cabeza, migraa, mejora estado de alerta y ayuda a aclarar la mente Lavanda- alivia la tensin nerviosa, stress y el imsomnio Menta-dolor de cabeza, migraa, ayuda a mantenerte alerta, bueno para estudiar, contribuye para la claridad

mental y la concentracin TCNICAS Relajacin o Visualizacin creatica Es un ejercicio mental o tcnica cuya intensin es apagar el pensamiento conciente. Debe hacerse en un ambiente tranquilo. Postura cmoda. Enfocar la mente en una imagen, palabra o frase. Adoptar una actitud pasiva y receptiva.

TCNICAS Reflexologa Es una tcnica relajante que se aplica en todo el pie con movimientos pequeos utilizando el pulgar mediante presin. Los teminales nerviosos llegan a nuestros pies y al utilizar la tcnica beneficiamos a nuestro cuerpo completo e identificamos reas afectadas.

TCNICAS TCNICAS Masaje Corporal Puede ayudar porque relaja los espasmos del cuerpo y la tensin. Las tcnicas manuales actan como refuerzos fsicos y psicolgicos para aliviar el dolor.

MASAJE CORPORAL El masaje tiene el poder de relajar la mente y el cuerpo. El masaje es un arte muy antiguo que ahora reconocemos como mtodo para el manejo de tensiones y para aliviar el dolor muscular. Produce bienestar e influye en nuestro espritu. El masaje corporal es una friccin manual aplicada a la piel, en

distintas intensidades y gneros. Practicado sobre el rostro y el cuerpo sus efectos fsicos y sus beneficios anmicos se manifiestan en distintos niveles: MASDAJE CORPORAL Sobre los msculos: Recuperan elasticidad y se disipan los signos de tension. Sobre el sistema nervioso: Proporciona efecto vigorizante, a la vez

que da una sensacin de relajacin. Sobre la circulacin: Activa el proceso circulatorio, aumenta el envo de oxgeno a los tejidos. Sobre la piel: Ayuda a liberar los desechos y a eliminar las clulas

muertas. El masaje aumenta el riego sanguneo y elimina en forma rpida las toxinas del cuerpo, permitiendo una mayor afluencia de sustancias nutritivas. PREGUNTAS

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